Naast het feit dat yoga dus een goede manier is om in beweging te blijven tijdens je zwangerschap. Brengt dit dus ook de nodige voordelen met zich mee. Er zijn er wel een aantal belangrijke factoren om rekening mee te houden. Je kunt tenslotte niet alle oefeningen uitvoeren gedurende je zwangerschap, en dat is ook niet de bedoeling. 

Sommige oefeningen kunnen worden aangepast aan de zwangerschap, en anderen kun je beter niet uitvoeren. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk dat twists (het draaien van je romp naar de zijkant) niet te lang worden vastgehouden. Dit kan er namelijk voor zorgen dat de bloedtoevoer naar jouw baby niet optimaal is, dit is voornamelijk belangrijk in de eerste drie maanden van je zwangerschap. 

Als tweede is het belangrijk om je bewust te zijn dat jouw bindweefsel gedurende de zwangerschap zachter wordt, dit betekent dus dat de banden rondom jouw gewrichten losser en flexibeler worden. Wanneer jij maximaal stretcht en je bindweefsel is zachter, dan kan dit zorgen voor overbelasting en bijvoorbeeld resulteren in klachten als bekkeninstabiliteit. Houd dus in je achterhoofd dat je niet alleen voorzichtig moet zijn voor de baby, maar ook met jezelf, ten behoeve van zowel jou zelf als de baby. 

Zowel tijdens de yoga als gedurende de dag, tijdens en na de zwangerschap zijn onze truien, yoga leggings en yoga bh’s te dragen. De bh’s bieden een goede ondersteuning middels de extra brede schouderbanden, zijn voorzien van stretch in 4 richtingen en voorkomen wrijving dankzij de platte naden en afwerking met een biaisband.

De leggings kunnen extra ondersteuning bieden aan je buik, aangezien dit high rise leggings zijn. Let hierbij wel goed op dat je de buik niet afknelt. Je kunt er daarom voor kiezen om een grotere maat aan te schaffen. Een tweede optie is om de tailleband om te slaan onder de buik. Alle leggings zijn voorzien van een ademende en sneldrogende stretch stof. Heb je toch liever wat meer bewegingsvrijheid kun je ook gaan voor een yoga short. 

Vaak is zwangerschapsyoga gebaseerd op Hatha Yoga. Deze vorm van Yoga is overigens de meest beoefende vorm in het westen. In deze oefeningen worden voornamelijk statische (stil staande) houdingen beoefend in combinatie met ademhalingsoefeningen. Dankzij deze combinatie leer je om tegelijkertijd te kunnen ontspannen. Bij Hatha yoga is het doel om in balans te komen met jezelf en je op deze manier tot krachtig en stabiel persoon vormt.  

Naast deze vorm van yoga zijn er nog tal van andere vormen. Welke yoga je tijdens een cursus zal doen kan dus verschillen, lees je hier vooraf dus goed op in. Wel is het belangrijk dat je bijvoorbeeld geen Hot Yoga gaat doen, gezien jouw bloeddruk die dan stijgt en dit nadelig kan zijn voor de baby. 

Gedurende de zwangerschapsyoga leer je adem-, pers-, en ontspanningstechnieken. Deze technieken kunnen je helpen bij het opvangen van weeën en tijdens de bevalling. Omdat je hebt geleerd hoe en welke technieken je kunt toepassen zal je lichaam minder stress ervaren, je bloeddruk minder snel verhogen en kan je lichaam beter ontspannen. Veel technieken zullen worden behandeld gedurende de lessen, wat er voor zorgt dat jij zelfverzekerd en met weloverwogen keuzes de bevalling in gaat. 

Zwangerschap is een bijzondere tijd, waarin er ontzettend veel verandert in je lichaam en geest. Om deze periode zo goed mogelijk te kunnen doorstaan, is een beetje extra zorg voor jezelf geen overbodige luxe. Zwangerschapsyoga kan hieraan bijdragen en biedt veel voordelen voor zowel jou als je baby.

Tijdens de zwangerschapsyoga ligt de aandacht bij je lichaam & geest en het leren ontspannen van je lichaam. Bij postnatale yoga wordt er gefocust op het aansterken van je lichaam. Door je te richten op het versterken van je spieren zullen langzamerhand je buikspieren en bekken weer in de ‘normale’ stand komen te staan. Dit gaat uiteraard in kleine stapjes.